時期別の妊娠しやすい体作り

皆さん、月経周期は正常ですか?
月経周期はいわゆる生理周期のことで、生理が起こるまでのサイクルの期間のことを言います。

この生理周期が正常でないと、妊活に影響を及ぼします。
より妊娠率を上げるためにも、月経周期について知っておきましょう。

今回は、正常な月経周期と異常な月経周期。
月経周期別でやっておきたい妊活の方法をご紹介いたします。

正常な月経周期と異常な月経周期

月経周期は、生理初日から次回生理予定日前日までのサイクルのことを言います。

正常な月経周期の人は、25~38日ごとに生理があり、周期のズレが6日以内です。

これより短くても長くても妊活には良くないため、月経周期に異常がある人は婦人科で相談してみると安心です。

<気をつけたい月経周期>

  • 月経周期が39日以上:稀発月経(正常より長い生理)
  • 月経周期が24日以内:頻発月経(1カ月の中で複数回生理が来る)
  • どれもあてはまらない:不整周期月経(生理不順)

月経周期で見る妊活のやり方

月経周期は、毎月だいたい同じ周期で来ることが理想です。
生理不順などで月経周期が安定していない場合は、不妊の原因になります。

不規則な月経周期は排卵日の特定が難しく、より確実に妊娠するために取る「タイミング法」もできなくなります。

また、生理も来たり来なかったりする場合は、排卵自体が起こっていない無排卵月経である場合があるため、月経周期が安定していない人は、一度婦人科で見てもらったほうが良いでしょう。

では、月経周期が安定している人は、月経周期別で妊活を行うにはどうすれば良いのでしょうか。

月経期

生理期間中の時期です。
妊娠しなかった場合は、黄体ホルモンと卵胞ホルモンの分泌が減少し、子宮内膜がはがれおちて血液と一緒に体外へ排出されます。

女性ホルモンの分泌が最も少ない時期で、腹痛や腰痛・眠気など生理特有の症状に悩まされる時期です。

妊活は一時お休みして、しっかりと体を休ませるようにしましょう。

卵胞期

卵胞刺激ホルモンの働きで、卵巣にある原子卵胞の一つ発育し始めます。

卵胞が成長するにつれ卵胞ホルモンが分泌され、子宮内膜が妊娠に備えて少しずつ厚くなってきます。

妊娠に必要卵子はまだ準備中なので、妊娠の確立は低い時期です。
本格的な子作りではなく、体を温めるために入浴はシャワーではなく湯船につかるようにしたり、腹巻や靴下などを着用して子宮の働きをサポートするようにしましょう。

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排卵期

排卵予定日の2~3日前から排卵翌日までの短い期間のことです。

卵胞ホルモンの分泌がピークに達すると、黄体化ホルモンが分泌され、卵胞から卵子が飛び出します。

最も妊娠率が高い時期なので、子作りのタイミングを重ねるようにしましょう。

分泌期

排卵日の後から生理が始まるまでの期間のことです。

卵子が飛び出したあとの卵胞が、黄体という組織に変化し、そこから黄体ホルモンが分泌されます。

黄体ホルモンが分泌されることで、受精卵が着床して妊娠した場合のために子宮内膜を柔らかくします。

妊娠した場合は、早ければ生理予定日前後から体の不調を感じ始めます
もし「妊娠したかな?」と思ったら、妊娠検査薬で妊娠の有無を確認してみましょう。

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薄くても陽性反応が見られた場合は、妊娠している可能性が高いので、生理予定日1週間後ぐらいに産婦人科に予約を入れるようにします。

子作り前にしておきたいこと

排卵日前後を狙ってタイミングを取った場合、妊娠率は通常より高くなります。
そのため、幸いにも1回で妊娠する場合もあります。

もし妊娠した時のために、妊活を始めたら葉酸サプリメントの摂取を始めておくと安心です。

厚生労働省によると、妊娠の1か月前から葉酸サプリメンを摂取していることが望ましい」としています。

葉酸は胎児の神経管閉鎖障害や運動障害などを予防する効果があるので、妊娠する前に葉酸サプリメントを摂取しておくようにしましょう。

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まとめ

妊活を始めたら、自身の月経周期が正常かどうかも確認しておく必要があります。
異常な月経周期は不妊の原因になるため、婦人科に相談しておくと安心です。

以下の月経周期の時期には、妊活をこのように行うとより妊娠率を上げることができます。

月経期 生理期間中のため、ゆっくり休む。
卵胞期 卵子の準備期間中のため、体をあっためて子宮の働きをサポートする。
排卵期 卵子が排出される期間。もっとも妊娠しやすいため、タイミングを重ねる。
分泌期 妊娠した場合は、生理予定日当日からつわりの症状を感じるひとも…。生理予定日を過ぎたら、妊娠検査薬で妊娠の有無を確認する。

妊活の成果がなかなか出ない人は、一度時期別に妊活のやり方を変えてみてはいかがでしょうか。

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