妊活から出産までを実際に経験した私のおすすめ

初めまして、現在2児の母をしている「ともこ」と申します。

このサイトはなかなか子宝に恵まれずに悩んでいた時に毎日調べていた「妊活」「葉酸」に関して今も悩んでいる女性のためになればと立ち上げました。

難しい言葉も出てしまうかもしれませんがなるべく分かりやすくを意識して行きたいと思っておりますのでよろしくお願いします

【おすすめ】妊活に効果のある葉酸サプリはどれ!?人気のものから5つを厳選しました!

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妊活とは?不妊治療とは?

数年前までは不妊治療と言った言葉は存在しましたが、「不妊を治療で治す、病気を治す」となんだかネガティブな響きに聞こえてました。
今は前向きな言葉として「妊活」と呼ばれるようになり、ここ数年で言葉のイメージは明るいものとなりました

最近では芸能人でも妊活をする方が増え、「イッテQ」などの複数の番組でレギュラーをお持ちな人気グループ「森三中の大島美幸」さんや「モーニング娘。」で絶大な人気を誇った「後藤真希」さんなど沢山の方が「妊活」をする時代となりました。

妊活を行った芸能人一覧

  • 大島美幸さん
  • 後藤真希さん
  • 東尾理子さん
  • 藤本美貴さん
  • 山田優さん
  • 大黒摩季さん
  • アンジェラ・アキさん

葉酸とは?

ほうれん草

葉酸(ようさん)とは、ビタミンB群の一種で、ほうれん草の葉から発見されたことにより「葉酸」と名付けられました。

ほうれん草などの野菜のみ含まれているかと言うとそうではありません、実際にはレバーなど動物性の食品にも多く含まれています

病院でもおすすめされている葉酸サプリ、妊活に本当に効果あるの?

妊活に葉酸が効果的な理由

葉酸は、日頃から摂取する沢山の栄養素の中でも妊娠に関しては重要な栄養素の一つと言えます

赤ちゃんを育てる上で大事な「母乳」「赤血球」を作る事を補助する働きもするので「造血ビタミン」とも言われています。

他にも、胎児や妊婦の細胞の生産や再生を助け、体の発育を促す働きがあります。

そのため、妊娠中や妊活中の女性が葉酸サプリを摂取することは、とっても大切なことなんです!

妊活に栄養サプリは本当に効果があるの?実は飲まないほうが良いって本当!?安心なサプリはこれでした

葉酸サプリが効果があるって本当なの?嘘じゃない?

疑問に思う女性

葉酸の必要性がわかったところで、葉酸サプリ選びで「失敗しないポイント」をお伝えしますので、注意深く読んでください。

葉酸には、2つの種類の葉酸が存在します。

名称 英語 摂取方法
プテロイルポリグルタミン酸型の葉酸 Folate 食事などから摂取可能
プテロイルモノグルタミン酸型の葉酸 Folic Acid 製造された製品から摂取可能

一つ目が、食事から摂れる「プテロイルポリグルタミン酸型の葉酸=Folate」
二つ目が、工業的に製造された「プテロイルモノグルタミン酸型の葉酸=Folic Acid」です。

厚生労働省は、「妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取に係る適切な情報提供の推進について」という報道資料の中で、少なくとも妊娠の1か月以上前から妊娠3か月までに、1日0.4mgの「モノグルタミン酸型葉酸」を栄養補助食品で摂取することを推奨しています。

ポリグルタミン酸葉酸(食事で摂れる天然葉酸)については、「現時点では証拠が得られていない」と厚生労働省が発表しています。
(参照元:妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取の係る適切な情報提供の推進について)

そのため、妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月目までは、食事性葉酸(天然葉酸)に加えてサプリメントからもモノグルタミン酸型葉酸(合成葉酸)を1日400μg(マイクログラム)摂取することが大切です。

要するに、「そろそろ子作りを・・・」と考え始めたときから、「食事から摂れる天然葉酸(推奨量240μg)」+「葉酸サプリメントから摂れる合成葉酸(推奨量400μg)」=合計640μgの葉酸を摂取しておく必要があるのです。

「食事から摂れる天然葉酸(推奨量240μg)」+「葉酸サプリメントから摂れる合成葉酸(推奨量400μg)」=合計640μgの葉酸を摂取

葉酸は妊活に必要?

妊娠検査キットと周期グラフ

妊娠がなかなか出来ない原因は様々と言われていますが
原因の1つと言われている「着床障害」に対して葉酸の摂取は効果があるとされています。

着床障害への葉酸

「着床障害」が発生する多くの理由は体の中にある子宮の環境が整っていないことが原因ですので子宮内膜を強化できれば着床しやすくなるのです。

そして子宮内膜の強化には葉酸が効果的なのです!

葉酸の『着床促進』や『着床後の受精卵の成長』に働きかける効果により、健康な胎児の妊娠に結びつきやすくなります。

いくら卵子と精子が受精しても、子宮内膜に定着する『着床』が成功しなければ、妊娠には至りません。さらに、着床後の受精卵の『成長』も正常に行われなければ、死産や障害を持った子が生まれる可能性も高まります。

葉酸は、着床を促すことはもちろん着床後の受精卵の成長にも関与するので、『健康な赤ちゃんを授かる』上で欠かせない栄養となります。

妊活におすすめな栄養素「葉酸」で予防できる病気、効果や効能とは?

葉酸サプリにも種類があります

妊娠前からの摂取を厚生労働省が推奨している「葉酸サプリメント」

葉酸の成分の中でも、「合成葉酸」と呼ばれる、葉酸サプリメントにしか含まれていない成分の摂取が推奨されています。

多くのメーカーが、葉酸サプリメントを販売しているので、どのサプリメントを選んで良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。

今回は、安全性の高い葉酸サプリメントを選ぶために、葉酸の種類から説明していきたいと思います。

モノグルタミン酸型葉酸とポリグルタミン酸型葉酸の二種類

葉酸には合成か天然か以外に、「モノグルタミン酸型葉酸」「ポリグルタミン酸型葉酸」の2種類に分けることができます。

モノグルタミン酸型が吸収率が良い

  • モノグルタミン酸型:サプリメント(合成葉酸)に含まれている。体内吸収率が85%と非常に効率的。
  • ポリグルタミン酸型:食品(天然葉酸)に含まれている。体内で吸収される際に分解されるため、吸収率が半減してしまう。

天然葉酸と呼ばれる、食品に含まれるポリグルタミン酸型は、体内で吸収される際に酵素によって分解されます。

その際に、葉酸が半減してしまうため、体内の吸収率が落ちてしまうんです。

対して、サプリメントなどに含まれるモノグルタミン酸型は、酵素によって分解されず、直接吸収されるので、吸収率が85%と、とても高いんです!

天然の野菜から作られたサプリは、ポリグルタミン酸とは限らない

実は、天然葉酸に含まれるポリグルタミン酸は、葉酸の品質が安定しないため、製品化するのがとても難しいんです。

「天素材から作った葉酸サプリメント」と謳っていても、天然素材から葉酸を抽出して、吸収率の良いモノグルタミン酸型にして使用している場合があります。

そのため、天然素材から作られた葉酸サプリが、一概に吸収率が悪いポリグルタミン酸型の葉酸であるとは言い切れないのです。

葉酸サプリに副作用はあるの?

様々なサプリメント

妊娠前や妊娠初期の必須サプリメントと言われている葉酸。食品から摂る葉酸であれば水や熱に弱い為に尿や便と一緒に排出されます。

そのため葉酸を多く含む食品を多く食べても吸収率は50%以下と少なく過剰摂取にはなることはありませんが、逆に吸収率が悪いことから、大切な妊娠時期は食品だけではサプリメントで1日に必要な量を摂取する必要があります。

しかし、必要以上に摂取してしまい飲み過ぎによる副作用も報告があり、過剰摂取による注意も必要です。妊娠時期の1日の葉酸の必要量は400μgとされており最高でも1000μgです。それ以上は過剰摂取となる為に注意するように多くの産婦人科や厚生労働省でも発表されています。

これは1日の食事から摂れる葉酸の量+サプリで400μgが必要という意味です。

安全な葉酸サプリを選ぶポイントとは

多くのメーカーから発売されている葉酸サプリメントですが、その安全性まで知らずに選んでいるという人が多いのではないでしょうか。

サプリメントにも、野菜や肉・魚と同じように、安全基準が設けられていて、企業によってはより安全なサプリメントを届けるために安全基準を自主的に厳しくしているところもあるんです!

自分の体のために、お腹の赤ちゃんのために葉酸サプリメントを摂取するんですから、できれば厳しい安全基準を潜り抜けた安全性の高い葉酸サプリメントを摂取したいですよね。

それでは、安全性の高い葉酸サプリを選ぶポイントをご紹介いたします!

放射能チェックされている葉酸サプリを選ぶ

合成葉酸である葉酸サプリは、成分の全てが作られているようにイメージしてしまいますが、素となる葉酸は野菜から抽出されているんです。

主に、ホウレンソウ等の緑黄色野菜から作られていますが、この野菜の多くが福島県をはじめとする北関東に産地が集中しているんです。

記憶に新しい東日本大震災での災害では、津波の災害以外に、福島第一原子力発電所の放射能事故がとても深刻で、世界を震撼させました。

この放射能事故により、大量の放射能が放出され、海産物や農作物が汚染される事態となりました。

葉酸サプリの葉酸の素となる野菜に、放射能の影響がないのかちゃんとチェックされている製品を選ぶことで、自分だけではなく赤ちゃんへの影響もしっかりとチェックすることができます。

葉酸サプリを選ぶ際は、必ず放射能チェックされている製品を選らぶようにしましょう!

モノグルタミン酸型葉酸を使用している製品を選ぶ

ご説明してきたように、葉酸はモノグルタミン酸型が体内への吸収率が良く、1日400μgの葉酸を摂取することができます。

ポリグルタミン酸型は、葉酸の成分が安定しないため製品化しにくいのですが、葉酸の成分を記載していない製品は吸収率の低いポリグルタミン酸型を使用している場合があります。

葉酸サプリを選ぶ時は、モノグルタミン酸型の葉酸なのか確認して選ぶようにしましょう!

妊娠しても飲める葉酸サプリを選ぶ

メーカーによって、サプリメントの錠剤が大きかったり、臭いがキツかったりすると、妊娠してからつわりで辛い状態で飲み続けるのは難しくなります。

おすすめは小粒で1回の服用粒が少なく、無臭のサプリメントです。

また、妊娠すると毎月(毎週)の妊婦検診代や、出産準備などで出費が重なります。

そのため、葉酸サプリメントは高すぎない、継続して飲める価格帯の物を選ぶようにしましょう!

当サイトで調査した妊活の体験談

Nさん(20台)

妊娠中に葉酸の存在を知り産後の授乳中に葉酸サプリを飲み始めました。
私が飲んでいるサプリは通っていた産院でも紹介されており、たくさんの葉酸サプリがある中でも安心でした。

子どもが一歳を過ぎ、授乳も一日に一回になった頃にそろそろ二人目を考えて飲み忘れのないように寝る前に必ず飲むと決めて飲み続けました。

そのかいあってか、妊活二か月目に授かり現在妊娠中です。

赤ちゃんが欲しいママ、妊娠中のママ、子育て中のママ、には葉酸サプリお勧めです。
特に女性は貧血になりやすいうえに赤ちゃんのことも考えて自分の体の管理をしていかなくてはならないからです。食生活で栄養バランスに偏りがあるのは誰でもですから補う感覚で始めればいいんじゃないかと思います。

Yさん(20台)

25歳で第一子を妊娠した時に初めて葉酸という言葉を知りました。

きっかけは育児雑誌で赤ちゃんの脳や脊髄、内臓を、作るのに必要な成分でとても大事だと知りました。
「普段の食事で必要量を摂取したらいいのでは?」と思いましたが、加熱したり胃酸で活性化をしなくなるらしく、自力で摂取は難しいと判断しサプリメントを買うことにしました。

葉酸を飲んでいれば100%大丈夫 というわけではないですが、飲むだけで安心感がありました。赤ちゃんが無事に育つお守りのような感覚でした。

第一子の時は何も考えずとりあえず葉酸を飲んでいて妊娠時期によって必要量が違う事を、第二子の時に気付きました。
必要な時期に必要な量を摂取できるようきちんと調べないといけなかったと後で反省しました。。

Bさん(30台)

2回の妊娠のときは妊娠発覚後から妊娠後期までずっと葉酸サプリにお世話になりました。
3回目の妊娠の際は妊活中から葉酸サプリを飲みました!
「葉酸は妊娠してから役に立つ」としか思っていなかったのですが、3人目妊活を始めるにあたって、葉酸は妊活時にも良いと知りました!

葉酸を摂ることで子宮内の血流も良くなり、受精卵も着床しやすく、鉄分が含まれているものだと貧血も防げます

妊娠したら貧血気味になるというのは過去の妊娠でも経験したので、妊活中から鉄分の入った葉酸サプリを摂っておくとより安心かなと思ったので
そして結果的に、半年足らずで妊娠できました!貧血もありませんでした。

当時30代後半だったので、すぐに妊娠できたのはやはり葉酸のおかげかな?と思っています。

妊活中の方は必ず葉酸を摂ることをおすすめします。

おすすめ葉酸サプリランキング

妊活中や妊娠中は何かと出費がかさむもの

リーズナブルで尚且つ安心して飲用できる葉酸サプリメトの中から妊活中のご夫婦や、妊娠中のママさん、先輩ママさん達に人気が高かったよりすぐりの『葉酸サプリ』を5つ紹介致します。

1位 ベルタ葉酸サプリ

ベルタ公式HPはこちら:https://belta-shop.jp/

おすすめ度
販売形式 定期購入
30日分
価格 5980円
1日当たり 199円
ポイント 6回以上の購入で定価より33%引き 3980円

BELTAブランドの葉酸「ベルタ葉酸サプリ」

妊娠前・妊娠中・授乳中でも安心の無添加の葉酸サプリです。
妊娠中や授乳中のBELTAユーザーの生の声から生まれた葉酸配合で、成分も安心安全・高品質、最大限配合しています。

  • 妊活中・妊娠中は口にするものを気をつけてたなぁ
  • 妊娠中もキレイでいる努力をしたなぁ
  • 無事に出産出来るか心配だったなぁ
  • 初めての育児は不安だらけだったなぁ

このような! 「現役ママならではの視点」「BELTAユーザーの生の声」から生まれたのがベルタ葉酸サプリです。

商品ポイント

  • 葉酸を酵母に含有させた酵母葉酸使用。ビタミン・ミネラルは27種類、アミノ酸20種類、6種類の美容成分に加え21種類の野菜を使用。
  • 国内GMP認定工場製造・放射濃度検査・残留農薬試験済み
  • マタニティーマークと妊婦さん応援企画実施企業

徹底して高品質を求めていて、葉酸以外の栄養も沢山バランス良く摂取したい人は、「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめです!

「ベルタ葉酸サプリ」は、厚生労働省が定めた安全基準のガイドラインに合格したGMP認可工場で製造しているサプリメントです。

第三者機関で放射能濃度検査や、残留農薬検査をしているほどの安全性にこだわったサプリメントですので、安心して飲み続けることが出来ます。

もちろん、1日に必用な葉酸400μgが摂取出来る以外に、ビタミンB6やビタミンB12などの27種類のミネラルと、十分な鉄分も含まれています。

サプリメント自体の安全性や、栄養素の含有量の多さにこだわりたい人は、「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめです!

2位 ママニック葉酸サプリ

ママニック公式HPはこちら http://mamanic.jp/pc/yousan05.html

おすすめ度
販売形式 定期購入
30日分
価格 5400円
1日当たり 180円
ポイント 6回以上の購入で定価より33%引き 3500円

商品ポイント

  • 葉酸、27種類のビタミン・ミネラル・3種類のアミノ酸・8種類の美容成分に乳酸菌といったサポート成分を摂取することができる。
  • 国内GMP認定工場での生産、放射能・残留農薬の検査・添加物表示
  • 15日間の全額返金保証付き
  • マタニティーマークと妊婦さん応援企画実施企業

3位 はぐくみ葉酸

はぐくみ葉酸公式HPはこちら:http://www.hugkumiplus.net/yousan/

おすすめ度
販売形式 定期購入
30日分
価格 6980円
1日当たり 233円
ポイント 初回1980円
2回目以降定価より42%引き 3980円
途中解約可能

自然の恵みであるオーガニックレモンから絞った葉酸です、15種類以上のビタミンやミネラルも配合されておりこちらも自然由来のものです。

配合成分

  • オーガニックレモン
  • アセロラエキス
  • サンゴカルシウム
  • クロレラ

商品ポイント

  • オーガニックレモンから抽出した葉酸とハーブを使用。100個のレモンからわずか1mgしか摂れない自然由来の希少な葉酸を使用
  • ビタミン・ミネラルは22種類の国産野菜から抽出 アセロラより天然ビタミンC ポリフェノール配合・サンゴカルシウム・クロレラ配合
  • GMP認定工場製造
  • 放射濃度検査・残留農薬試験については記載なし。
  • 10日間の全額返金保証つき
  • 管理栄養士による産前産後の栄養指導付き

4位 美的ヌーボープレミアム

美的ヌーボ公式はこちら:https://bitekitown.com/lp/nouveau-pre21

おすすめ度
販売形式 定期購入
30日分
価格 8640円
1日当たり 288円
ポイント

6回以上の購入で定価より20%引き 6912円
定期購入 25%引き 12960円(回数の縛り記載なし)

商品ポイント

  • セサミン、アルギニン、亜鉛と言った成分を葉酸以外に配分した『男性用』の葉酸がサプリが用意されています。DHA・EPAを配合し普段の食事では補いきれない成分をしっかり補う『女性用』とペアで購入ができます。
  • 着色料・保存料・酸化防止剤不使用 製造品質で、サプリの内容基準に日本より厳しいとされている、アメリカのFDAの認定工場製造
  • 放射濃度検査・残留農薬試験については記載なし。
  • 妊娠・出産経験のあるサポートスタッフのサポートが受けられる。

藤本美貴さんなどが愛用していたことで有名となった「美的ヌーボ」です。

「美的ヌーボ」は、乳幼児のアレルギーの原因となる合成添加物を一切使用せず、100%天然成分にこだわって作られている葉酸サプリメントです。

1日400μgの葉酸はもちろん、天然マグロから抽出したDHAやEPAも含んでいます。

しかし、「美的ヌーボ」の葉酸サプリは脂溶性ビタミンを多く含んでいるため、妊娠すると基準値を超えてしまいます。

さらに、「美的ヌーボ」の葉酸は合成葉酸ではなく天然葉酸を使用しているため、体内の吸収率は良くありません。

そのため「美的ヌーボ」は、妊娠前の栄養補給として服用すると良いですね!

5位 AFC葉酸(mitete)

AFC葉酸公式HPはこちら:http://464981.com/yousan/

おすすめ度
販売形式 買切購入
30日分
価格 1,800円
1日当たり 60円
ポイント 3ヶ月分、6ヶ月分のまとめ購入可能

商品ポイント

  • 妊娠中の特定栄養素の過剰摂取防止を考慮し、103種類の野菜・果物 40種類の栄養素をすべて天然素材を使用している。
  • モノグルタミン酸型葉酸400μg配合
  • カルシウム・鉄、8種のビタミン、4種のミネラル配合
  • 日本国内製造の健康補助食品
  • 小さいサイズの飲みやすい形状